时光荏苒，岁月如梭。即将迎来期待已久的假期，为了让大家度过一个轻松、愉悦、身心健康的假期，解放小学阳光辅导站为同学们、家长们呈上“心理健康调适指南”，快来查收吧！愿每位同学、家长都能在这个假期中收获满满的快乐与成长。

学生篇

     期末考试是这学期学习成果的一次检验与总结，但远远不是终结。面对期末成绩，几家欢喜几家愁。这时候，我们需要积极面对，理性宣泄。调整好自己的情绪，让自己的情绪合理地表达和宣泄出来。我们可以通过哭泣、运动等方式把不良情绪宣泄出来，也可以向同辈家人、朋友倾诉自己的感受和烦恼，互相安慰和支持。

     假期时，同学们会有很多的时间跟父母待在一起，这既增加了美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾。面对矛盾冲突，首先，同学们需要注意和父母沟通时的语气，给予他们尊重。其次，要多用语言诉说内心真实的情绪、想法和需求，少用不合适的举动表达情绪，提升自己的沟通和表达技巧。当情绪出现时，可以这样说：“我现在很难受，请让我冷静一下，我们等会儿再谈这件事，可以吗？”最后，希望同学们无论和父母的沟通是否顺利，都不要关闭跟父母的沟通渠道，每一次的摩擦或冲突都是成长的契机，让我们学习相互理解、共同成长。

1.设定明确的目标

    在制定学习计划和锻炼目标时，确保目标具体、可行并具有挑战性。明确的目标有助于我们保持动力和专注力。

2.培养自信心

    积极参与学习、课外活动和社交场合，不断提升自己的能力和技能。通过成功经历的积累，增强自信心和自我效能感。

3.学会应对压力

4.培养乐观心态

    保持乐观的态度对于心理韧性的培养至关重要。学会从困境中寻找积极的一面，对自己的未来发展持积极预期。

     春节将至，想必大家家里都早早准备了许多美食。美食固然诱人，但健康的生活需要合理的饮食，防止暴饮暴食。“饮食有节，起居有常，精神内守，病安从来。”春节期间要注意三餐规律，适量饮食。身体是一切的基础！运动时可以分泌比较多的内啡肽，不仅让我们强身健体，还能帮助我们保持着积极的状态。因此也倡议各位同学在假期每天坚持运动30分钟，以充沛的精力迎接每一天。

     当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。你可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

家长篇

     在孩子使用手机、电脑等电子产品进行休闲娱乐时，家长要以身作则，引导孩子正确、健康使用各类产品。想要孩子做到的事情，自己要先尽力做好，家长也不能成为“低头族”。同时电子产品管理中，需要注意采取温和、亲切的态度，避免引发亲子冲突。

     家长要尽量营造轻松和谐的家庭氛围，处理好家庭成员之间的关系。因此，在家庭教育中，善于觉察和调节自己的情绪至关重要。情绪波动时，给自己设定一个“情绪暂停期”，避免将负面情绪传递给孩子。先处理情绪，再处理问题，减少亲子冲突。同时，家长们也要学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。

     要重点关注心理健康水平偏低和面临现实困难的孩子，他们更容易产生强烈的内心波动。家长除了做好家庭方面的支持以外，还要积极与学校老师取得联系，互通信息，相互提示与支持，共同关注和帮助孩子。此外，对于孩子提出的就医要求要予以重视，把握求助信号，及时帮助孩子获得专业干预。家长也可以自己拨打或鼓励孩子拨打心理热线，寻求专业建议。