正念沟通有三个步骤，第一步，全心全意处在当下。比如刚刚的场景中，如果家长处在当下，除了看到时间，可能还会看到孩子满头大汗，除了看到自己的愤怒，还能意识到自己的担心。试试这样表达：“我看到你今天回来满头大汗，也比平时晚了半个小时，我担心你遇到什么事情。”……

正念沟通的第二步，是发自好奇与关心。沟通除了语言，还有表情、语调等，当我们用“我想知道今天发生什么事了，我想关心你”的态度跟孩子对话，也许他马上就会开始大诉委屈。

正念沟通的第三步，专注于重要的事情。在刚才情境中，这个沟通的意图是什么？发泄自己的愤怒？肯定不是，我们想要的是孩子能安全回家，所以就可以一起探讨，下次遇到这样的情况怎么处理。